Come riattivarsi dopo il lockdown?
Ecco alcuni consigli su come ripartire dopo questi mesi di inattività forzata.
Questi mesi durante il coronavirus hanno pesato sulla vita di ciascuno di noi.
Eccetto i più virtuosi, tutti abbiamo perso un po’ di “forma fisica”.
Ma a tutto c’è rimedio.
La prima indicazione da dare a chi vuole rimettersi in forma è di recuperare il movimento perso,
passeggiare, andare in bici, spostatevi il più possibile senza usare macchina o mezzi e riattivare
completamente il vostro corpo.
Come riportano le Linee di indirizzo sull’attività fisica nazionali
《è necessario interrompere frequentemente i periodi nei quali si sta in posizione seduta o
reclinata; almeno ogni 30 minuti, con periodi anche brevi (2/3 minuti) di attività (pause attive)
come brevi camminate, piegamenti sulle gambe, alternanza della posizione seduta con quella in
piedi》.
Sempre seguendo queste indicazione cercate di dedicare 150 minuti a settimana ad un’attività
fisica aerobica d’intensità moderata, come una corsetta o un giro in bici,non dimenticando che
bisogna anche dedicare almeno 2 allenamenti a settimana al rafforzamento dei maggiori gruppi
muscolari, con un allenamento a corpo libero o con sovraccarichi.
Come l’attività fisica rafforza il sistema immunitario?
La natura di molti stati infiammatori si lega proprio alla difficoltà di smaltimento delle tossine
presenti nel nostro corpo. Praticare sport in modo regolare e costante abbassa il rischio di
contrarre virus respiratori e aumenta in generale le difese immunitarie del corpo.